Si está trabajando desde casa todo o parte del tiempo, lo más probable es que su espacio de trabajo en casa se esté volviendo más frío a medida que llega el invierno. Pero con la calefacción tan cara en este momento, tenerla encendida todo el día no es realmente una opción asequible. Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos calientes?

En términos evolutivos, somos animales tropicales: cuando estamos desnudos y en reposo, nos sentimos más cómodos en el aire alrededor de 28 ° C, con una temperatura promedio de la superficie de la piel de 33 ° C. Pero para sobrevivir y funcionar normalmente, también debemos mantener nuestra temperatura corporal profunda (núcleo) cerca de 37 ° C. El proceso de hacerlo (termorregulación) implica que nuestro cuerpo \»detecte\» su temperatura (tenemos sensores justo debajo de la superficie de la piel, así como en tejidos más profundos como el cerebro) y luego ajusta nuestra producción, ganancia y pérdida de calor en consecuencia.

En una habitación fría, los receptores de frío de la piel son los primeros en ser estimulados y hacen que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan, redirigiendo la sangre caliente debajo de la capa de grasa aislante que tenemos justo debajo de la piel. Debido a que las manos y los pies requieren flujo sanguíneo para mantenerlos calientes y funcionales y tienen poca cobertura de grasa, se enfrían rápidamente. Entonces, en una habitación fría, las primeras partes de nosotros que sentimos el frío son las extremidades: los dedos de las manos y los pies.

Si el enfriamiento continúa, los nervios superficiales, los músculos y las articulaciones (especialmente de los brazos) pueden verse afectados, lo que significa que la destreza, la velocidad de movimiento y la sensibilidad al tacto sufren. Esto puede hacer que tareas como escribir y enviar mensajes de texto sean más difíciles, más lentas y más propensas a errores. La eficiencia del trabajo puede verse afectada aún más por la distracción de sentir frío.

Las soluciones

Nuestra primera tarea es mantener nuestras extremidades calientes manteniendo la sangre fluyendo hacia ellas, y la mejor manera de hacerlo es manteniendo (o elevando) nuestra temperatura corporal central.

No hay necesidad de calentar toda una casa o habitación. Es mucho mejor calentarse, y comiene por asegurarse de usar ropa adecuada.

Ropa como jerséis de lana y polainas atrapan millones de pequeñas bolsas de aire que proporcionan aislamiento. Las térmicas son geniales, pero múltiples capas de ropa ordinaria pueden funcionar igual de bien. Si está sentado, una manta o edredón sobre las piernas y la cintura puede ayudar. Agregue una bolsa de agua caliente debajo, o use una manta eléctrica portátil si lo desea. Recuerde, calentar al ser humano no la casa es mucho más barato.

Debido a que la temperatura de las manos y los pies domina la percepción general de la incomodidad térmica, centrarse en estas áreas es clave. Piense en calcetines aislantes, zapatillas y guantes sin dedos. Colocar las manos en las axilas cuando no está escribiendo también puede ayudar. Si desea probar otras opciones, los guantes y zapatillas con calefacción también podrían ser una opción.

Como dicen los montañeros, \»si quieres manos calientes usa un gorro\». Los vasos sanguíneos del cuero cabelludo no se contraen tanto con el frío, lo que significa que el calor se puede perder a través de la cabeza. Así que vale la pena tener un gorro disponible en su escritorio. El calor también se puede perder a medida que se eleva desde debajo de la ropa y se escapa por el cuello. Así que usar una bufanda, un cuello de polo también ayuda.

También es posible que desee intentar hacer ejercicio. Alrededor de tres cuartas partes de la energía utilizada para el ejercicio sale en forma de calor, por lo que solo subir y bajar el escalón inferior de una escalera puede generar 100 vatios de calefacción y comenzar a elevar la temperatura de su cuerpo en unos pocos minutos. Un corto período de ejercicio de vez en cuando puede dar lugar a una gran diferencia en su confort térmico y también es bueno para su salud general.

Otros consejos

• Mantenerse hidratado es importante para asegurar el flujo sanguíneo a las extremidades. No necesitas beber mucho, pero bebe si tienes sed. Las bebidas calientes son definitivamente reconfortantes y te hacen sentir \»más caliente\», pero de hecho, no afectan tu temperatura central mucho o por mucho tiempo.
• Necesitas ingerir suficientes calorías para quemar para la generación de calor. Sin embargo, la mayoría de nosotros comemos más que suficiente, y \»extra\» generalmente no es necesario a menos que esté enfermo o desnutrido por otras razones.
• Nuestros receptores de frío son muy sensibles a los cambios de temperatura, por lo que las corrientes de aire pueden hacernos sentir desproporcionadamente fríos, y también desperdiciar energía y costar dinero. Use excluidores de corrientes de aire en las puertas. Asegúrese de que se minimice la pérdida de calor alrededor y a través de las ventanas. Asegúrese de que el ático esté bien aislado. Además, como los pies fríos causan molestias térmicas, mantenerlos alejados del piso fuera de cualquier corriente de aire ayuda.
• El estrés también puede reducir el flujo sanguíneo a la piel, haciéndote sentir más frío, así que trata de evitar el estrés cuando trabajes en casa (si puedes). O mata dos pájaros de un tiro: si sientes que te estresas, aléjate de tu escritorio y haz unos minutos de ejercicio. Incluso podrías ponerte el sombrero, la bufanda y el abrigo e ir a dar un paseo rápido alrededor de la manzana, lo que debería despejar tu cabeza y calentarte.
• Puede verificar la temperatura de sus dedos tocando sus labios, si sus dedos se sienten calientes en sus labios están recibiendo algo de flujo sanguíneo, si sienten frío, debe hacer algo para calentarlos.
• Si está utilizando su calefacción, si es posible, caliente la habitación en la que estará en lugar de toda la casa. Bajar el termostato solo 1 ° C de 20 a 19 ° C puede ahorrarle un 10% al año en costos de energía, y se pueden hacer más ahorros al reducir la temperatura al nivel mínimo recomendado de 18 ° C.

Publicado en The Conversation el 7 de diciembre de 2022. Enlace al original.