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Una guía útil sobre la protección de la salud mental durante la pandemia de coronavirus

Durante la pandemia de COVID-19, disponemos de mucha información sobre el virus y sus consecuencias para la salud mental.

Eso es porque el coronavirus y las consecuencias sociales, financieras y psicológicas que comporta pueden impactar seriamente en el bienestar mental de una persona.

La legislación gubernamental, la cobertura de los medios de comunicación y el creciente número de muertes en todo el mundo provocarán mucho estrés, especialmente en la población de edad avanzada, los niños y las personas con antecedentes de problemas de salud mental.

Es de suma importancia que intentemos mantenernos lo más tranquilos posible durante este tiempo.

El miedo y la ansiedad que se adueña de la población son tan contagiosos, si no más, que la propia enfermedad.

Aunque no estamos minimizando de ninguna manera la gravedad de la preocupación física y epidemiológica que rodea al coronavirus, es crucial que todos tengan la posibilidad de acceder a los recursos de salud mental, y que estén al tanto de cómo pueden cuidarse a sí mismos y a su propia salud mental.

Las personas con problemas mentales previos deben continuar controlando y haciendo un seguimiento de su estado de salud mental. El autocuidado es vital, y también es importante tratar de reducir el estrés para nosotros mismos y para los que nos rodean.

Índice

  1. Efectos sobre la salud mental
  2. Cosas para recordar
  3. Medidas de precaución
  4. Planificar y preparar
  5. Directrices en evolución
  6. Ansiedad que simula al virus Coronavirus
  7. Coronavirus, TOC y Ansiedad
  8. Recursos para la salud mental
  9. Bienestar mental
  10. Abuso de sustancias
  11. Referencias
  1. Cómo puede afectarse su salud mental

El coronavirus podría afectar no sólo a su bienestar físico sino también a su salud mental. Debido a la pandemia, los síntomas de salud mental podrían empeorar.

Podrían notarse varios síntomas de enfermedad mental, tales como:

- Aumento de la ansiedad

- Estrés

- Comprobación excesiva de los síntomas

- Sensación de irritación

- Inseguridad

- Los malestares normales se percibirán como si tuvieras el virus.

- Problemas de sueño

- Sentimientos de impotencia

Compruebe si muestra estos síntomas y trate de cuidarse lo más posible.

  1. Cosas para recordar sobre COVID-19

Una de las piezas más importantes del enigma incluye la respuesta a la pregunta sobre cómo se transmite la enfermedad entre las personas. Sabemos que probablemente se propaga a través de la saliva, es decir, a través de las gotas que se exhalan durante el proceso respiratorio y se distribuyen cuando las personas infectados tosen o estornudan. También sabemos hasta ahora que se propaga de manera similar a como se propagan otros virus (a través de un contacto estrecho de aproximadamente 1,8 metros), pero todavía se desconoce exactamente cómo. Cuando los investigadores sean capaces de responder a esta pregunta, podremos controlar y disminuir la propagación del virus, que es el primer y más importante paso. En segundo lugar, todavía no está claro cómo responde el sistema inmunológico al virus. Se desconoce todavía la patogénesis de la infección. Aunque sabemos que los síntomas pueden variar en gran medida, todavía no está claro. Las investigaciones han demostrado que el virus podría propagarse a través de superficies contaminadas como pasamanos, encimeras o puertas y botones públicos. Algunos casos de coronavirus son también altamente infecciosos, mientras que otros han sido infectados sin saber exactamente cómo o cuándo contrajeron el virus covid-19. Las personas de edad avanzada y las personas con enfermedades crónicas corren un mayor riesgo y pueden presentar síntomas más graves, mientras que para otras personas que tienen un sistema inmunológico relativamente fuerte, la enfermedad sólo presentará síntomas leves.

Los expertos siguen buscando explicaciones

Los científicos están intentando descubrir el mejor tratamiento posible para el coronavirus, aunque podría llevar un tiempo encontrar la solución apropiada. Sabemos por la historia que ha llevado varios años encontrar un tratamiento para las enfermedades, aunque los expertos están trabajando intensamente en esto. La falta de pruebas es preocupante, ya que puede darnos información valiosa sobre el virus y cómo se propaga y desarrolla. Se están invirtiendo miles de millones de dólares en la investigación en todo el mundo, a raíz de la búsqueda de la vacuna. Remdesivir ha mostrado signos prometedores con el tratamiento de MERS y SARS antes, por lo que es posible que los científicos traten de usarlo como una terapia prometedora. También han llegado signos prometedores de China, donde ya han probado una vacuna llamada ARNm-1273 en un ser humano, aunque pueden transcurrir meses o años antes de que esté disponible. [1] mptoms

 Puede controlar la enfermedad

Lo único que podemos hacer en este momento es controlar la enfermedad y tratar los síntomas, que incluyen:

Fiebre, Tos y Dificultades respiratorias.

Puede pedirle a su médico medicamentos para estos síntomas si los ha tenido, aunque también es importante que se aísle usted mismo. En lugar de visitar al médico, debe llamarle y preguntarle por los siguientes pasos que debe tomar. Los síntomas se presentarán de 2 a 14 días después de la exposición al coronavirus. Si los síntomas empeoran y se vuelven incontrolables en casa, llame a su médico personal para recibir más instrucciones.

  1. Todo el mundo debería tomar medidas de precaución

Es fundamental que tomes precauciones para evitar contagiarte con el virus y propagarlo si ya muestras signos de ello.

Estas son las precauciones que todo el mundo debería tomar en este momento:

  • Lavarse las manos a menudo durante al menos 20 segundos. Además, use un desinfectante de manos
  • Quédese en casa si está enfermo.
  • Evite tocarse la cara, especialmente las zonas de la boca y la nariz
  • Desinfectar los pomos de las puertas, los interruptores o cualquier parte de la casa que pueda contener virus.
  • Diseñe un plan con su familia. Traten de aislarse de los vecinos tanto como sea posible, y prepárense para el aislamiento de los miembros potencialmente enfermos
  • Las máscaras son ineficaces por el momento a menos que sean máscaras N95 o N99
  • Proteja a los ancianos

 Plan para quedarse en casa

Durante la pandemia de COVID-19, se podría instruir a la población para que se quede en casa.

Las personas también pueden trabajar desde casa, o pueden entrar en el auto-aislamiento para evitar que se contagien con el virus. Esto es lo que hay que saber.

  1. Encuentra un lugar seguro para quedarte

No todos los trabajadores estarán felices de quedarse en casa, pero es por el bien de todos en este momento. Sin embargo, para algunos, esto no será bueno ya que las condiciones en su casa podrían no ser las mejores.

Puede pedirle a un amigo o a un miembro de la familia que le proporcione un lugar más agradable para quedarse. Es mejor consultar con su gobierno y leer los consejos sobre la estancia en casa. [2]

Además, es aconsejable conseguir ayuda con sus problemas de alojamiento.

  1. Coma correctamente y beba lo suficiente

En este momento, es fundamental que comas bien y bebas suficiente agua. Debes esforzarte en aportar todos los nutrientes necesarios de tu dieta, y evitar los restaurantes si están abiertos.

Considere la posibilidad de recibir comida en su casa o pídale a alguien que se la lleve a su casa.

Beber suficiente agua también es muy importante. No sólo es bueno para su salud física, sino también para su salud mental.

  1. Siga tomando sus medicamentos

Es importante que siga tomando su medicación, incluso en este momento del coronavirus. Debe tratar de pedir sus medicamentos a domicilio, y sólo pedirlos en sitios de confianza. También puede pedirle a otra persona que recoja la medicación por usted.

  1. Continúe con su tratamiento y apoyo

Trate de continuar con el tratamiento que podría haber estado recibiendo antes del brote de coronavirus. Con la tecnología disponible, es posible continuar las sesiones con sus terapeutas; pueden hacerse por teléfono, en línea o por texto.

Consulte a su terapeuta sobre el tratamiento, y pídale que le apoye si tiene problemas con las sesiones individuales.

  1. Las directrices siguen estando sujetas a cambios

A medida que los científicos siguen descubriendo los secretos de la enfermedad COVID-19, algunos cambios en las directrices están obligados a producirse.

La pandemia podría tomar un giro en una dirección diferente, y usted deberá seguir las directrices proporcionadas por las instituciones médicas de su localidad.

  1. Síntomas de ansiedad que imitan al Coronavirus

Si sufre de angustia y ataques de pánico a menudo, puede empezar a pensar que es el nuevo coronavirus. Compruebe los síntomas antes de empezar a suponer que es un coronavirus, e intente tranquilizarse.

Una vez que se dé cuenta de que los síntomas de COVID-19 son muy diferentes de los de un ataque de ansiedad, se sentirá más tranquilo.

Los primeros signos de COVID-19 son tos, dolor de garganta, dolores de cabeza y fiebre.

Para los ataques de ansiedad, es usual tener un ritmo cardíaco acelerado, sudor, náuseas, dolor en el pecho, falta de aliento (que en ocasiones) es también un síntoma de coronavirus.

  1. Apoyo a las personas con TOC y ansiedad

Si usted o alguno de sus familiares sufre síntomas de ansiedad o de TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo) durante el coronavirus, póngase en contacto con su médico personal o con un psiquiatra.

Ellos le pedirán que evalúe la situación y que observe los síntomas que tiene. Como no es posible asistir a sesiones personalizadas por el momento, pueden concertar una videoconferencia o ponerse en contacto con usted de alguna otra manera.

  1. Recursos de apoyo a la salud mental

A medida que se establece el auto-aislamiento, más personas están recurriendo a los recursos por internet y tecnológicos para superar este período de inseguridad.

No olvides que hay muchas aplicaciones que puedes descargarte para ayudarte a mantenerte en contacto con tus seres queridos, y hay una multitud de recursos de autoayuda en internet, meditaciones guiadas, ejercicios en casa, podcasts y artículos en internet.

Para obtener más información sobre el apoyo durante el coronavirus para problemas de salud mental, visite este sitio website

  1. Cuidar de su bienestar emocional

Intenta tomar todas las medidas posibles para asegurarte de que tu salud mental no se vea afectada durante este tiempo.

Aquí tienes algunos consejos sobre cómo cuidar tu bienestar mental:

  1. Conecta con la gente

Como ya sabrá, se recomienda quedarse en casa y evitar el contacto físico con otras personas en la medida de lo posible.

Los grupos grandes no deberían reunirse en absoluto. Por suerte, con la tecnología moderna, podemos conectarnos fácilmente con otros en Internet.

  1. Establecer una rutina

Para las personas que se quedan en casa durante el brote de COVID-19, puede suponerles mucha incomodidad quedarse en casa durante un período tan largo.

Por eso es importante que establezcamos una rutina y nos atengamos a ella para evitar que nos volvamos perezosos y deprimidos.

Sería una gran idea idear un programa y escribirlo, y luego intentar seguirlo a diario.

  1. La actividad física es clave

Intenta mantenerte lo más activo posible. Puedes hacer ejercicio en casa, incluso sin equipo. Intenta seguir los vídeos en Internet, hay muchos recursos para eso.

Además, ahora tendrás tiempo para limpiar tu casa y hacer tus tareas, lo cual es una buena manera de hacer actividad. Salgan a caminar en la naturaleza, y traten de sentarse menos.

  1. Salir a la naturaleza y tomar un poco de aire

Consigue tanta luz solar como puedas, especialmente si vives en una zona donde hay oportunidad de salir a la naturaleza. Salga a caminar, tome un poco de aire fresco y expóngase a la luz del sol.

Tomar suficientes vitaminas no sólo durante el brote de COVID-19, sino en todo momento, es crucial para un sistema inmunológico más fuerte y el bienestar mental.

  1. Trabaje o estudie desde su casa

Puede que se te solicite que lo hagas, pero prepárate adecuadamente. Haz un ambiente de trabajo donde puedas concentrarte en tu trabajo. Puede ser difícil hacer eso, especialmente si tienes hijos que atender.

Intenta mantenerlos tan ocupados como sea posible, asegúrate de que hagan sus tareas y eviten a otros niños. Para los trabajadores que trabajan desde casa, lea todo sobre sus derechos y pregunte al emplesario la información que requiera.

  1. Manténgase ocupado

Ahora que tenemos más tiempo para nosotros, asegúrate de mantenerte ocupado. Haga actividades, limpie su casa, haga una limpieza, ordene sus archivos de ordenador, fotos, o cualquier cosa que necesite ser ordenada.

  1. Mantén tu cerebro activo

Leer libros, revistas, artículos, material de Internet, resolver rompecabezas o crucigramas, ver programas o películas, escuchar podcasts. Cualquier cosa que mantenga tu mente ocupada y tus pensamientos libres del coronavirus.

  1. Si comienza a sentirse con claustrofobia

Abra las ventanas, salga de la casa y tome un poco de aire fresco. Puede hacer las tareas del jardín, o incluso mirar por la ventana más a menudo para tener una sensación de espacio. Cambia de habitación a menudo.

  1. Limite su consumo de medios de comunicación

Informarse sobre la propagación del coronavirus es útil, aunque preocuparse demasiado por ello no ayuda a la salud mental. Especialmente si ves las noticias o escuchas la radio, donde casi lo único de lo que se habla es de la propagación del COVID-19. Mantenga un equilibrio entre estar informado y seguir excesivamente las noticias.

Demasiada información todos los días puede resultar estresante. Revisa las noticias una o dos veces al día, lo cual es más que suficiente para obtener las últimas noticias.

Además, limite el tiempo que pasa en las plataformas de medios sociales como Facebook o Twitter, donde todos comparten sus pensamientos y sentimientos sobre el novedoso coronavirus.

Coronavirus y abuso de sustancias

Si se está recuperando o sufre de trastornos por abuso de sustancias, es fundamental que continúe el tratamiento a pesar del brote de coronavirus.

Puede hacer que le entreguen los medicamentos o puede pedirle a un pariente o amigo que los recoja por usted.

Las personas que sufren de trastornos por el abuso de sustancias son más susceptibles a las enfermedades y los virus, y eso se debe a la deficiencia del sistema inmunológico y a la mala salud que se induce debido al trastorno.

Otro problema potencial para los que sufren por el abuso de sustancias es que pueden recaer fácilmente ahora que se ven obligados a quedarse en casa.

Manténgase ocupado durante todo el día y lea las pautas anteriores. Manténgase fuerte.

References

[1] https://www.yalemedicine.org/stories/2019-novel-coronavirus/

[2] https://www.gov.uk/government/publications/covid-19-stay-at-home-guidance

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Fuente:  By Boris M | 01 June, 2020 Published in Coronavirus